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新研究:老年人也需适当“撸铁”

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新华社北京7月30日电。看来健身房里的年轻人“Zitie”都是年轻人。即使他们运动,老年人也不会训练这种运动。然而,一项新的研究表明,老年人进行这种类型的阻力训练并以正确的方式建立肌肉力量也可以促进健康和长寿。

全美健身协会在新的美国《力量和调节研究杂志》发表声明称,老年人的生理,心理健康,生活质量等都有下降趋势。该协会支持的一项研究表明,阻力训练是针对这些强有力的干预措施。下降的现象。

本研究表明,如果个体的最大肌肉力量(1RM)是强度的70%至85%,定期每日训练2至3天,每天2至3组,无论是否患有慢性疾病,日常生活老年人的活动能力将得到提高。此外,阻力训练有助于改善平衡,维持骨密度,改善心理健康,并降低患心脏病,关节炎,糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的风险。

该研究提到,在大多数情况下,适当的培训远比风险更有效。然而,在美国,例如,75岁以上的老年人中只有8.7%的人在业余时间接受过肌肉力量训练。不参加培训的主要原因是安全考虑,恐惧,痛苦,疲劳,缺乏社会支持。

在声明中,美国全国健身协会为老年人阻力训练提出了11项具体指导建议,主要分为四个部分:运动计划设计,生理适应,功能益处和慢性病,帮助老年人克服心理障碍。实现更好的培训效果。